Le lien entre la musique et la concentration lors de l’exécution d’un parcours sportif fait l’objet de nombreuses recherches. En effet, il est souvent difficile pour les athlètes de rester concentrés tout au long de leur entraînement ou de leur compétition. La musique peut jouer un rôle important pour créer une ambiance propice à la détente et ainsi faciliter cette concentration. L’influence de la musique sur notre état mental dans le cadre de la pratique de différentes activités physiques sera donc abordée dans la suite de cet article.
Les effets positifs de la musique sur notre cerveau
La musique a des effets multiples sur notre organisme, qu’il s’agisse d’une simple mélodie jouée par un orchestre symphonique ou bien d’un morceau plus rythmé qui accompagne nos sessions d’entraînements. Parmi ces effets, on retrouve :
- La stimulation de zones du cerveau responsables de l’humeur et des émotions
- L’amélioration de la coordination entre les différentes régions cérébrales impliquées durant l’effort physique
- Le renforcement de la motivation pour se surpasser et atteindre des objectifs personnels
- L’augmentation de la tolérance à la douleur grâce à une diminution de l’activité des neurotransmetteurs liés à la transmission de la sensation de douleur
Un impact significatif sur la performance sportive
Grâce à ces divers effets positifs, la musique est un allié de taille pour les sportifs. En effet, plusieurs études menées auprès d’athlètes témoignent des bénéfices de l’écoute de musique lors de leurs entraînements :
- Au niveau de l’endurance : une amélioration jusqu’à 15% de leur résistance à l’effort a été observée chez certains individus. Le tempo rapide et régulier de la musique aide le sportif à maintenir un rythme dans ses mouvements.
- Lors des exercices de sprint : des courses réalisées avec une musique rythmée et énergique ont montré une accélération du temps de réaction et une augmentation de la vitesse globale de déplacement.
- En musculation : la présence d’une musique intense peut favoriser la perception de puissance lors des sessions de force.
La création d’un environnement propice à la détente et la concentration
Pour tirer le meilleur parti des bienfaits de la musique pendant vos séances de sport, il est important de choisir des morceaux adaptés à votre activité et à vos préférences personnelles. Voici quelques conseils pour créer une playlist qui convienne à vos besoins :
Sélectionner des morceaux en fonction de leur efficacité sur votre état mental
Il existe des musiques spécialement conçues pour la détente et la concentration, dont certains sons sont utilisés en musicothérapie pour leurs effets positifs sur le cerveau. Voici quelques exemples de genres musicaux à privilégier lors de vos entraînements :
- Musique classique : certaines compositions contiennent des fréquences particulières qui ralentissent les ondes cérébrales et facilitent la relaxation.
- Musique électronique : avec ses rythmes répétitifs, elle peut créer une atmosphère immersive et hypnotique favorisant la concentration.
- Musiques du monde : elles sont souvent caractérisées par des instruments exotiques et des mélodies évocatrices qui invitent au voyage et stimulent l’imaginaire.
Adapter le tempo de la musique à votre activité sportive
Il est essentiel d’ajuster le rythme de la musique en fonction de l’intensité de votre effort. Ainsi, pour un entraînement cardiovasculaire soutenu, il est préférable d’opter pour des morceaux dont le tempo se situe entre 120 et 140 battements par minute. Pour une séance de renforcement musculaire plus statique, des tempos plus modérés, compris entre 90 et 110 battements par minute, conviendront mieux.
Exemple de playlist pour accompagner vos sessions de course à pied
Pour vous aider à composer une playlist qui saura vous motiver et vous permettre de rester concentré durant votre entraînement, voici quelques suggestions de morceaux spécialement adaptés à la pratique de la course à pied :
- Musiques électroniques : « Solar Sailer » de Daft Punk, « Midnight City » de M83 ou encore « Born Slippy » d’Underworld
- Rock et pop : « Eye of the Tiger » de Survivor, « Don’t Stop Believin' » de Journey ou « Can’t Hold Us » de Macklemore & Ryan Lewis
- Hip-hop et rap : « Lose Yourself » d’Eminem, « The Power » de Kanye West ou « m.A.A.d city » de Kendrick Lamar
- Musiques du monde : « Bombay Theme Tune » d’A.R. Rahman (Bande-Originale du film « Bombay »), « Tamacún » de Rodrigo y Gabriela ou encore « Diablo Rojo » de Gipsy Kings
Faire appel à la musique lors de vos entraînements sportifs peut donc vous apporter un soutien précieux pour rester concentré et obtenir de meilleurs résultats. De plus, la course en elle-même peut vous soutenir et vous maintenir en bonne santé tout en prévenant les maladies. La clé réside dans le choix des morceaux, en accord avec votre activité et votre sensibilité personnelle. Expérimentez différentes combinaisons et prenez le temps d’observer leurs effets sur votre état mental et vos performances physiques.